生理前 胸の痛み

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生理前になると胸が張る、胸が痛いという症状を、生理前の不快な症状のある女性の約7割が感じているそうです[参考:小林製薬 PMS(月経前症候群)に関する男女の意識調査]

「胸の張り・痛み」は、PMSの症状であるイライラに次ぐ多くの方が悩む不快な症状のひとつです。

胸痛みには、個人差がありますが、ひどい方は胸が張ってパンパンになり、「下着が触れるだけで痛い」「歩くだけで痛い」「シャワーが当たると痛い」と深刻です。

胸の痛みは黄体ホルモンが原因

生理前の高温期になると、黄体ホルモンの量が増加します。胸の痛みは、黄体ホルモンによるものです。

黄体ホルモンがでる量には個人差があり、出る量が多い人や黄体ホルモンに敏感な人の方が症状はひどくなりがちです。

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[出典:http://karada-aging.jp]

PMSによる胸の痛み対策

基礎体温を測る

毎日の体温をノートにつけて記録することで、今まで理由がわからなかった不快な症状が、いつ頃から始まって、いつごろにどんな症状が出やすいか気づくことが出来ます。

胸の痛みや張りの症状がいつごろから出るかを予測できるようになるので心構えもでき、気持ちがラクになります。

下着選びの工夫をする

「大きめの下着をつける」「締め付けのない下着をつける」「柔らかい素材を選ぶ」など、下着選びを工夫することで、胸の痛みを軽減することができます。

また、この時期はゆったり過ごし、睡眠を十分とることで、症状を軽減することができます。

食生活に気を付ける

  • 炭酸飲料やアルコールを控える
    (ワイン、ウィスキー、ビール)
  • カフェインが入っているものは控える
    (コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど)
  • 血糖値を上げる甘いものは避ける(ビタミン、ミネラルを消耗し症状を悪化させる)
  • 女性ホルモンのバランスを整える亜鉛を多く含む食品をとる
    (牡蠣、レバー、大豆製品、牛肉など)
  • 体の痛みを抑えるトリプトファンを多く含む食品を取る
    (マグロ、カツオ、レバー、ナッツ類など)

γ(ガンマ)-リノレン酸でホルモンバランスを整える

近年の研究からはPMSの症状は、体内のγリノレン酸量によって、ホルモンバランスが乱れあらわれるといわれています。
胸の張りや痛みを含む生理前の不快な症状を訴える女性の多くが、γリノレン酸の血中濃度が低いということが示唆されています。[参考:http://www.wakasanohimitsu.jp ]

γ(ガンマ)リノレン酸を摂取する

tukimisou330γ-リノレン酸は、月見草に多く含まれています。
脂肪酸の一種で、女性ホルモンを整えてくれます。

食事やサプリメントからγ(ガンマ)リノレン酸摂取することで、胸の張や痛みを含むPMSによる不快な症状を軽減してくれます。

γ-リノレン酸はアイスクリーム、ヨーグルト、加工乳などの乳製品やワカメ、昆布、ナマコなどの魚介類の一部に含まれていますが、通常の食品にはさほど多く含まれていません。

月見草オイルのサプリメントや、γ-リノレン酸を多く含むサプリメントから摂取するといいでしょう。

PMSに効果があるサプリメントに頼る

γ-リノレン酸を多く含む月見草やPMS全般の症状に効果のあるチェストベリーを原料としたサプリメントがPMSの症状に効果があります。

γ-リノレン酸を多く含むサプリメント
 ルナリズム  女性のミカタ
やすらぎ編
 アサイー&ノニ
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詳細 koshiki_mini_gr koshiki_mini_gr koshiki_mini_gr
原料 チェストベリー・月見草・ブラックコホシュ・ワイルドヤム・レッドクローバー・ピクノジェノール・パッションフラワー・イチョウ葉・亜麻仁油 月見草オイル・ラフマ アサイーエキス末・ノニエキス末・コラーゲンペプチド・ローズヒップ・米胚芽油末アマニ油・月見草油(γ-リノレン酸含有)・リンゴンベリーエキス末・カシス抽出物
栄養素 ビタミンB1・B2・B6・B1・イソフラボン・カルシウム・マグネシウム ビタミンB1・B6・B12・イソフラボン ビタミンE

 

リラックスした時間を作る

  1. ゆっくりお風呂に入る
  2. 十分な睡眠をとる
  3. アロマを生活に取り入れる

アロマの香りは、副交感神経を刺激し、緊張をほぐしてくれます。また、アロマオイルでマッサージすることにより、むくみなども改善することができます。

婦人科で相談する

痛みがひどい場合は「乳腺症」の可能性もありますので、婦人科で相談することをおすすめします。

 

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辛い時はお薬やサプリメントに頼る

お薬やサプリメントは、副作用が心配と敬遠している人も多いです。 でもどうしても耐えられないときは、お薬やサプリメントに頼ってみましょう。

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